t 100

[...] – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 120 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 30 12x 40 12x 50 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 130 12x 160 12x 190 Prostowanie nóg siedząc - 3x15: 15x 120 15x 150 15x 180 Uginanie [...]

[...] 120 10x 135 10x 150 10x 165 (poprzednio 165x8) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 45 12x 55 12x 65 12x 75 (poprzednio 70x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15: 15x 100 15x 120 15x 130 15x 140 (poprzednio 140x10) Przysiad na hack-maszynie – rampa 12: Ciężar samych talerzy. 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 120 (poprzednio 110x12) Dzień [...]

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]

[...] B:25/T:0/W:10 - obiad: sardynki w sosie pomidorowym + 10g oleju = 250 kcal B:22/T:15/W:6 - kolacja: jajecznica (pewnie z 3 jajek) = 200 kcal B:20/T:15/W:1 - przed snem: odżywka = 100 kcal B:26/T:0/W:0 Oprócz tego zjem też na pewno jakieś warzywa do każdego z tych posiłków, więc kalorycznie wyjdzie z 1500 kcal. Czy to wygląda jak CKD albo SKD????

[...] trochę moją dietę -jest to dieta na redukcję. Proszę o ocenę. 1. SNIADANIE *Serek twar.ziarnisty 3 % tł. 150 g tj.18.45 B, 6.45 T, 4.95 WW 153 KCAL lub Sledx w pomidorach 100 g tj. 13.7 B, 12.8 T, 1.8 WW 177 KCAL *chleb pelnoziarnisty zytni 50 g tj. 3.35 B, 0.9 T, 26,95 WW 119.5KCAL *pomidor 25 g 0,225 [...]

[...] posilku bulk 1.śniadanie mleko 3,5% 300g platki owsiane 80g oliwa z oliwek 10g serek wiejski 150g B=37g T=35 WW=69 726kcal TRAN 2.II śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 80g twaróg półtłusty 100g jabłko B=30g T=9g WW=67g 450kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g szynka z piersi 50g chleb razowy 100 sałata ogórek pomidor [...]

[...] 2 tydzień 1-T 3 * 50 mg , Boldione 2 * 200 mg 3- 4 tydzień 1-T 3 * 50 mg , Boldione 3 * 200 mg 5- 6 tydzień Boldione 3 * 200 mg , 3-Alpha 3 * 50 mg 7 tydzień 3-Alpha 2 * 100 mg (cykl promowany przez Ronina na poczatku tego postu). mam maly problem tzn czuje sie za***iscie sila idzie w gore dobra sprezystosc tylko mam jeden maly prblem nie [...]

[...] ona+ - jeden cykl) kosztuja 65 USD (czyli ok 15% taniej!) Troszke zmienily sie proporcje 1-T do 4AD. W porcji dostarczamy teraz (srednie zalecane dawkowanie S1+ 5 strzalow) 100 mg 1-T i 150mg 4AD (odpowiednio jednak w wersji MAX - hardcore Super One + bylo 99,96mg 1t i 156,24 4ad). Wydaje sie tez, ze terazniesza forma spray'u bedzie lepiej i [...]

I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g -pomidor 50g B:19 T:22 W:82 Daj tu białka jeszcze 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g Ser bym dawał tylko na noc. Daj tu mięso najlepiej zamiast [...]

[...] 3 x 10 C Spięcia z opuszczaniem nóg 3 x 10 D Grzbietki 3 x 15 + interwały (6 minut) 30s/30s /SFD/Images/2015/4/1/64b03cae2efd48a0a46d99cbf89b62c4.jpg 01.04 DIETA: DNT - B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona. Poza kolacją na którą będą dodatkowe węglowodany w postaci batatów i lampką wina z okazji urodzin :) WARZYWA: pomidory, papryka żółta, [...]

[...] więc jest ok ;-) /SFD/2019/1/16/0bf38d0bd735480dab68f957be1e7e0e.jpg Dzisiaj trening trochę lepiej siłowo to wyglądało ale przez ból brzucha nie mogłem dać z siebie 100% Następnym razem się postaram ;-) 1. MC 6x120kg 2. Wiosło 8x80kg 3. Podciąganie 4. High Pull sztangielkami 17.5kg 5. Unoszenie bokiem na bramie 6. Sztanga bic 35kg Szybki [...]

[...] ale to było stanowczo za mało, później ok. 2300-2400 i wysokie węgle, ale ostatecznie zmniejszyłam trochę ilość węgli na rzecz tłuszczu i białka. Teraz wychodzi ok. 120g B, 100-110g T i 200-250g WW. Cały czas chodzę głodna %-) W pomiarach i wadze wyraźne różnice :-D Na zdjęciach też jest dobrze, chyba nie ma wątpliwości, które są z początku a [...]

[...] sie zrobil na gg. Mozliwe ze teraz tydzien cos tam pomacham, a pozniej jakis plan bedzie. Wszystko moze sie pozmieniac. W lapie narazie z 35.5-35.8 cos takiego Klata 100-101 Chce zaczac wchodzic na kalorie, podzial B/T/W nie liczony, wszystko na mniej wiecej: W- mysle ze z 6g B- postaram sie zeby bylo ponad 2g T- nie wiadomo, ale troche [...]

Sniadanie: - ser bialy z tunczykiem (396 + 380= 776 kcal) B 100 T 11 W 7 II sniadanie: - bialko 250ml (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Obiad: - piersc z kurczaka (470 kcal ) B 58 T 26 W 0 bialko potreningowe (140 kcal ) B 25 T 2 W 2 Kolacja: - 3 jajka na twardo ( 350 kcal ) B 30 T 25 W 2 Nie doliczylem zadnej salatki warzywnej ktora zazwyczaj towarzyszy [...]

[...] ----------------------------------- Ogólnie tak myślę. że dodam Kcal ale z Tłuszczy tak jak KOles pisał dodam sobie do poziomu 1.6 na kg masy ciała ( to da troche ponad 100 kcal dziennie więcej ) i Teraz USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE wyszło by : B 156 T 131 W 385 K 3346 co wy na to ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 [...]

[...] lepszy od tego durum z lidla a nawet i lepszy niż biały 150g makaron +20ml oliwa + 150g pierś z kurczaka w sosie własnym TRENING crea shot Wiosłowanie Rozgrzewka 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 90kg x 10 60kg x 20 Klata wyciskanie płasko Rozgrzewka 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 70kg x 12 Wyciskanie żołnierskie 60kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] (EGCG’) P2™ (polimeryzowane polifenole), Nikotynian Ksantynolu i inne! *Dobrze łączy się z VAPORIZE™! Wszystko to gwarantuje w 100%, że staniesz się szczupły! To prawda, ScorchV3 gwarantuje rezultaty! Podsumowując, Scorch Remix V3 działa przez przyśpieszanie Twojego metabolizmu i zwiększanie [...]

[...] Total blisko załozonego rozkladu: 110 b/ 60 T/ 105 W 02/06/2013 Owsiane 50 g+ 1 jajo + banan + 12g kokosowy Indyczy cyc ok 380 g+ kasza gryczana 80 g+ 10 g smalec Awokado 100 g Tez powinno sie zgadzac z bilansem PO treningu mam takie zakwasy łydek i czworoglowych, ze chodzic nie moge. Jutro DT - miala byc tez joga, ale odwolali znowu zajecia. [...]

[...] do Wro oraz do koleżanki ze studiów (6 lat sie nie widzialysmy) Cwiczyc bede, miche w miare trzymac, a na wyjazdach na oko i bez piwa/ lodów itp, ale tez bez rezimu na 100%. sama nie wiem czy to dobry plan. Ale nie mam innej koncepcji, zeby nie zwariowac :-) I teraz mam pytanie, czy cwiczyc ten trening, ze kazdy dzien inna partia, czy [...]

[...] podwyższeniu: 4 x 15 (obie nogi na podwyższeniu) 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 12 / 12 / 12 cc 5.Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 / 30 / 40) (72 / 28) Umarłam po RDL i wznosach... dosłownie, z maty wstac nie moglam, a obok koles wyciskal 130 kg na płaskiej :-) Przed rozgrzewka na bieżni. Po [...]